De 8 kostråd

	Spis 600 gram frugt og grønt om dagen Mindst halvdelen skal helst være grøntsager, og gerne de grove og fiberrige som fx. gulerødder.
	Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Fx. to gange om ugen til det varme måltid. Eller som pålæg næsten hver dag og én gang til det varme måltid.
	Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Vælg helst de grove udgaver. Spis mange fuldkorns-produkter som rugbrød og havregryn. Undgå helst hvidt brød.
	Spar på sukker, især fra sodavand, slik og kager Det er ikke hverdagskost og bør helst kun nydes ved særlige lejligheder.
	Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød Vælg de magre produkter og sunde (umættede) fedtstoffer fra nødder, fisk og olier. Brug avocado-, raps- eller olivenolie til at stege i.
	Spis varieret og bevar normalvægten Varieret kost sikrer dig de vitaminer og mineraler, du har behov for. En normal vægt hjælper med at forebygge livsstilssygdomme.
	Sluk tørsten i vand Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen. Dog skal du drikke mere, hvis det er varmt, eller du dyrker meget motion.
	Vær fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen Motion giver velvære, regulerer appetitten og hjælper dig med at bevare vægten.